庄家阁大咖秀：十里逸墅刘亚敏 人生永远不要给自己设限

时间:2016年3月25日

主持人：杨俊会

被访谈人：刘亚敏

访谈人个人简介：

刘亚敏，1973年出生，2000年开始进入房地产。在此之前，上师范学校，当老师。学装潢设计，做平面设计师。专业：汉语文文学，装潢设计，工商管理。

参与和操盘项目：

2000年，燕港怡园

2002年，正定阳光花园

2003年，天元名品

2004年，华海环球广场

2005年，大经金街底商

2006至2007年，与朋友合作代理公司

2007年，中基礼域

2008年，滨江房地产（滨江商务大厦，新休门改造项目)

2013年，空港国际

2014年，五岳溪谷

目前操盘项目：十里逸墅

主要内容

杨俊会：刘总您好，很高兴您能接受采访。作为地产圈里有名的健身达人，此次现身庄家阁接受访谈，是不是打算将自己的健身秘诀分享给大家？在分享之前，请将您的健身成果展现给大家吧？首先请报健身前后的三围？

刘亚敏：健身成果从7月1日到12月8日体重下降25斤，以下是对比数据：

7月1日：

身高160cm，体重62.5，体脂率： 28.4

围度： 胸围75-88；腰围，76；臀围，98；大腿围，55；小腿，37；上臂，33.

12月8日：

身高160cm，体重49.8kg，体脂率： 18.6

围度： 胸围72-84；腰围，63；臀围，86；大腿围，47；小腿，35；上臂，28.

体脂率： 28.4-18.6

腰臀比：0.87-0.79

内脏脂肪：10.9-9.8

脂肪：17.2-9.3

肌肉：40.6-37.8

杨俊会：从你的介绍中，我们发现变化是非常大的。那么能否详细介绍一下你的健身方法和秘诀？

刘亚敏：主要是三分练、七分吃。控制饮食不是少吃，更不是饿肚子，要科学地吃，健康地吃。

杨俊会：能具体说说吗？比如说如何练如何吃？

刘亚敏：第一不要犯懒，先手机下载一个薄荷app，买3个食物秤，厨房一个、办公室一个、车上放一个，再买一个体重秤放到床头，然后上薄荷网详细学习一下，食物的热量和结构，包括基础代谢率。简单的说，比如女士轻微体力劳动或者基础脑力劳动，日常代谢率是1200千卡，如果要减轻一公斤体重，就要少摄入7700千卡热量。就是说如果你每天少摄入700大卡或每天多消耗700大卡，那么11天就可以减轻一公斤。但是还有个前提，如果你每天摄入的热量都低于身体基础代谢率的话，身体就会默认进入饥荒状态。因此，单纯地控制饮食，并不能科学地减肥，一定要配合上运动。运动的作用就是，在你控制饮食的时候，能够保证正常的基础代谢率不降低。

对于如何吃，一每天晚上想好，第二天要吃什么，吃多少。在手机上输入食物的种类、重量，计算出第二天要摄入的总热量。减肥期间，每天的热量，不要超过1000千卡，也不要低于800千卡。运动每天花费的热量在600千卡，这样一天的热量缺口在800千卡，那么10天就能够减重1公斤。男性的基础代谢率比较高，可以多摄入一些，但是更要多支出一些，也就是说，要动的更多。

杨俊会：在食物的选择上是否有要求？

刘亚敏：食物简单分三种：蛋白质、碳水化合物、果蔬。运动一定要吃肉，而且是纯瘦肉。运动期间的早餐：1、鸡蛋白一个；2、水果一个低糖分的；3、南瓜，或者红薯，或者玉米半个。

杨俊会：这三种物质就是人体最需要的三种吧？

刘亚敏：我们的饭一定要有三种：1、蛋白质，早晨或者晚上就是鸡蛋白；2、碳水化合物，就是粮食。但是尽量不要吃大米白面；3、水果或者蔬菜。不管是减肥期间还是运动期间，或是正常饮食期间都要遵循这个原则，每日三餐都要保证这3种食物摄入。早晨一个鸡蛋清，不要吃鸡蛋黄，因为鸡蛋黄的热量非常高。如果减肥的话，主食建议不要吃大米、白面，因为它的热量比较高，而且糖分比较高，代谢起来比较快。减肥食物，就是南瓜、红薯、玉米三种轮换着吃，如果能吃菜尽量少吃水果，水果热量比蔬菜高，蔬菜建议凉拌，凉拌的话不要放香油放生抽。

午餐也要有蛋白质，就是100g瘦肉，注意是瘦肉，不是红烧就是清蒸或者水煮。建议吃鱼，清蒸，放点生抽。运动的作用，主要不在于减肥，重要作用是，在你摄入的热量低于你的基础代谢率的情况下，你的身体不会默认你进入饥荒状态，从而降低你的基础代谢率。也就是说，不会出现，节食期间体重降低，一恢复正常饮食，体重马上反弹回来的情况。而且，运动可以让你在快速减掉脂肪情况下，皮肤不会过于松弛。

杨俊会：日常的健身你经常练些什么项目？一般每天的运动时间是多长？

刘亚敏：无氧运动一个小时，有氧运动一个小时。

杨俊会：其实在健身的过程中，知易行难。我就有这样的感受，有一天发现自己身体不舒服了，突然心血来潮要锻炼，还信誓旦旦制定了详细的健身计划，可是坚持没几天，再也练不下去了。然后会找各种理由说今天不舒服，明天再说吧。于是健身计划一次次破产。相信许多人和我有一样的感受。那么，从您的健身过程中，是否也出现了这些波折？是如何坚持的？这中间有哪些感悟？给我们大家分享一下吧！

刘亚敏：首先，我不赞同这句话：因为我忙，我没有时间健身。我太累了，我没有时间健身。你忙你有时间吃饭吗？有时间睡觉吗？如果你认为运动是和吃饭睡觉同样的事情，那你一定会找出时间来。其实，健身给我最大的感悟就是人生永远不要给自己设限。因为我从小就是一个吃货，我经常跟别人讲，其实我有很大毅力，不管工作还是做任何事情我都能坚持，唯独一点就是如果不让我吃，我绝对做不到。但通过这几个月运动加饮食，我发现连我认为我永远不可能控制的饮食，我都能控制，所以我认为许多事情，并不是你做不到，而是你根本没有尽你最大的努力去尝试。其实，运动是对人生理和心理的一种双重的挑战。经常运动也是会上瘾的，因为你不断达到自己设定的目标，你就会给自己设定一个更新的目标，就像工作，因为在其中可以得到很多成就感、存在感。

杨俊会：还有人要问关于如何减肥的秘诀？

刘亚敏：关于减肥，其他的减肥方式为什么不可取，比如针炙、按摩。并不是这种方式本身有问题，而是针灸、按摩、刮痧都是靠外力作用，通过外力的作用，让你被动地瘦下去。当瘦下去后，你又恢复了原来的生活状态、工作状态，你的饮食习惯、生活习惯和原先一样，那么从你身上掉下去的肉，还会以相同的方式长回去。运动健身其实是一个在一定阶段内，让你的生活、身体找到一个动态平衡的过程，经过这样几个月的过程之后，它就会形成一种习惯，只要你建立起这种习惯，那么你的身体自然能够维持到这个范围。而且我认为在运动中投入的时间，你可以加倍的收获回来。在这里我想强调一下运动的好处，每周运动4次，每次2小时，一周投入8小时。运动能够提高我们的工作效率，至少能够节约出来16小时，我们还多赚了8小时，同时运动让我们的睡眠质量更高，身体状态、精神状态更好，让自己更自信。

经常有人问我，通过运动减肥，是不是会反弹？我想问的是，你昨天吃了三餐，今天不吃，是不是今天会饿？不是运动减肥会反弹，而是你通过运动减肥到理想状态后，你又放弃了运动，回到了原来的生活，饮食习惯。你又选择了错误的生活方式，自然你的体重又会回到过去。

杨俊会：听说，你最近也在忙着做一件大事？据说要众筹健身房？可有此事？能否给大家提前剧透一下？

刘亚敏：对，在计划中。咱们的群友刘琛，我们两个是发起人。

杨俊会：具体什么情况？能详细介绍介绍吗？

刘亚敏：是这样子的，大家会有各种各样的聚会，比如约酒、约麻将、约唱歌，我觉得我们以后可以约健身。众筹健身房不是以营利为目的，比如说十几个人每个人出一点钱，找一个合适的场地，买些设备，相当于AA一个小型健身工作室。我在跟金老师商量，先从4月开始，组织庄家阁有兴趣的群友，我们先来进行一个为期三个月的健身小组织，如果能够坚持下来，并且能够达到自己设定目标的人，我们可以一起探讨众筹健身房的事情。

我们可以跟奥北公元来约定为期3个月训练，大家来报名，奥北公元健身会所需要给我们提供的场地、设备、私人教练，可以给一个优惠的价格。但是，一点不能是免费，我觉得免费的东西，大家都不够珍惜。费用分为两部分，一交给健身会所的场地费和私人教练费，二保证金。如果3个月后，能够按质、按量完成自己的训练计划，达成自己当初设定的目标，作为对个人的鼓励，保证金返还。只要有一者违反或者两者都违反，保证金充公，作为群里的活动经费。

杨俊会：好，聊完健身事业和众筹话题，能否简单介绍一下你目前的生活状态？

刘亚敏：我是1973年出生，从事房地产16年，2000年开始进入房地产。在此之前，上师范学校，当老师。学装潢设计，做平面设计师。专业：汉语文文学，装潢设计，工商管理。

参与和操盘项目：

2000年，燕港怡园

2002年，正定阳光花园

2003年，天元名品

2004年，华海环球广场

2005年，大经金街底商

2006至2007年，与朋友合作代理公司

2007年，中基礼域

2008年，滨江房地产（滨江商务大厦，新休门改造项目)

2013年，空港国际

2014年，五岳溪谷

目前操盘项目：十里逸墅

总结一下就是，一直在路上。目前是单身妈妈，但是我的孩子感觉和我在一起很幸福。

杨俊会：我看你的简介中，目前操盘的项目是十里逸墅？据我了解，这个项目也是东南区域一个品质非常高的项目。

    刘亚敏：十里逸墅品质很高、产品性价比非常高、产品力强，但是品牌力和宣传力度太弱，所以养在深闺，大家不识。

杨俊会：前期的十里洋房据说开创了许多省会第一，那么现在的十里逸墅目前是个什么进度？项目的主要特点在哪里？

刘亚敏：最大的特点就是，1、省会首席立体景观架空层：彻底阻断一楼小院的潮湿；阳光车库，车库可改造为各种多功能室；独特风雨连廊，无论阴晴雨雪，随时室外活动。2、超大赠送面积，带来超高性价比：一跃二赠小院，三跃四赠露台，五跃六赠平台；赠花园，赠挑空，赠玄关----花200平的钱，住300平的房子，享受400平的功能空间。项目位于胜利南大街（107国道)与南三环交口西南角。

杨俊会：据我了解，目前十里逸墅已经是五证齐全的现房，而且房源也很少了。那么现在具体什么情况？

刘亚敏：剩余少量的珍藏房源，公司计划今年全部清盘，现房发售，五证齐全，可贷款。面积257-400平，套价146-250万元。