庄家阁大咖秀：十里逸墅刘亚敏 人生永远不要给自己设限

时间:2016年3月25日

主持人：杨俊会

被访谈人：刘亚敏

访谈人个人简介：

刘亚敏，1973年出生，2000年开始进入房地产。在此之前，上师范学校，当老师。学装潢设计，做平面设计师。专业：汉语文文学，装潢设计，工商管理。

参与和操盘项目：

2000年，燕港怡园

2002年，正定阳光花园

2003年，天元名品

2004年，华海环球广场

2005年，大经金街底商

2006至2007年，与朋友合作代理公司

2007年，中基礼域

2008年，滨江房地产（滨江商务大厦，新休门改造项目)

2013年，空港国际

2014年，五岳溪谷

目前操盘项目：十里逸墅

主要内容

杨俊会：刘总您好，很高兴您能接受采访。作为地产圈里有名的健身达人，此次现身庄家阁接受访谈，是不是打算将自己的健身秘诀分享给大家？在分享之前，请将您的健身成果展现给大家吧？首先请报健身前后的三围？

刘亚敏：健身成果从7月1日到12月8日体重下降25斤，以下是对比数据：

7月1日：

身高160cm，体重62.5，体脂率： 28.4

围度： 胸围75-88；腰围，76；臀围，98；大腿围，55；小腿，37；上臂，33.

12月8日：

身高160cm，体重49.8kg，体脂率： 18.6

围度： 胸围72-84；腰围，63；臀围，86；大腿围，47；小腿，35；上臂，28.

体脂率： 28.4-18.6

腰臀比：0.87-0.79

内脏脂肪：10.9-9.8

脂肪：17.2-9.3

肌肉：40.6-37.8

杨俊会：从你的介绍中，我们发现变化是非常大的。那么能否详细介绍一下你的健身方法和秘诀？

刘亚敏：主要是三分练、七分吃。控制饮食不是少吃，更不是饿肚子，要科学地吃，健康地吃。

杨俊会：能具体说说吗？比如说如何练如何吃？

刘亚敏：第一不要犯懒，先手机下载一个薄荷app，买3个食物秤，厨房一个、办公室一个、车上放一个，再买一个体重秤放到床头，然后上薄荷网详细学习一下，食物的热量和结构，包括基础代谢率。简单的说，比如女士轻微体力劳动或者基础脑力劳动，日常代谢率是1200千卡，如果要减轻一公斤体重，就要少摄入7700千卡热量。就是说如果你每天少摄入700大卡或每天多消耗700大卡，那么11天就可以减轻一公斤。但是还有个前提，如果你每天摄入的热量都低于身体基础代谢率的话，身体就会默认进入饥荒状态。因此，单纯地控制饮食，并不能科学地减肥，一定要配合上运动。运动的作用就是，在你控制饮食的时候，能够保证正常的基础代谢率不降低。

对于如何吃，一每天晚上想好，第二天要吃什么，吃多少。在手机上输入食物的种类、重量，计算出第二天要摄入的总热量。减肥期间，每天的热量，不要超过1000千卡，也不要低于800千卡。运动每天花费的热量在600千卡，这样一天的热量缺口在800千卡，那么10天就能够减重1公斤。男性的基础代谢率比较高，可以多摄入一些，但是更要多支出一些，也就是说，要动的更多。